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时间:2025-07-09 21:37:08 来源:网络整理 编辑:风向标
如何快速练出胸肌 想要快速练出饱满、线条分明的胸肌,光靠蛮力可不行,必须科学训练+高效恢复!下面从训练计划、动作细节、饮食搭配到恢复技巧,手把手教你“炸胸”秘籍。 胸肌训练黄金法则 渐进超负荷:每周
如何快速练出胸肌
想要快速练出饱满、线条分明的胸肌,光靠蛮力可不行,必须科学训练+高效恢复!下面从训练计划、动作细节、饮食搭配到恢复技巧,手把手教你“炸胸”秘籍。
杠铃平板卧推(王牌动作)
哑铃上斜卧推(专攻上胸)
角度调至30°-45°,哑铃轨迹呈“倒三角”,避免肩部代偿。
双杠臂屈伸(下胸杀手)
身体前倾,手肘外展,下沉至大臂平行地面。
绳索夹胸(雕刻中缝)
保持张力,想象“环抱大树”,顶峰收缩1秒。
爆发力俯卧撑(居家必备)
快速推起,空中击掌,提升胸肌爆发力。
Day1 大重量日
Day4 容量日
示例餐单:
早餐:燕麦+5个鸡蛋白+花生酱
练后餐:糙米+200g牛排+西兰花
坚持6周,你的胸肌会肉眼可见变厚! 速成≠捷径,而是用对方法+狠练,现在就去健身房开干吧!
(字数统计:约820字)
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